banner359

Uzmanından, kış aylarında beslenme önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Karaca, kış aylarında doğru beslenme ile ilgili tavsiye ve uyarılarda bulundu.

GÜNDEM 21.01.2021, 18:59
Uzmanından, kış aylarında beslenme önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Karaca, kış aylarında doğru beslenme ile ilgili tavsiye ve uyarılarda bulundu.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Esra Karaca, kış aylarında doğru beslenme ile ilgili bilgiler paylaştı. Karaca, kış aylarında yeterli ve dengeli beslenmenin sağlığımızın korunması açısından önem taşıdığını belirterek, “Mevsimler her ne kadar değişse de artık kış geldi diyebiliriz. Tabi ki havaların soğumasıyla birlikte çeşitli gribal enfeksiyonlar bizleri tehdit etmeye başladı. Buna birde Covid-19 eklenince hastalıklardan korunmak çok zor bir hale gelmeye de başladı. Hal böyle olunca aklımıza ilk gelen de bağışıklık sistemi oldu. Peki, biz kış mevsiminde ne yapalım da bağışıklığımızı güçlendirelim, hastalıklardan korunalım ve hasta olsak bile ayakta atlatalım. Her yazımda üzerine basa basa belirttiğim gibi en önemli şey sağlıklı beslenme alışkanlıklarını edinmek ve düzenli beslenmeye özen göstermek. Vücudumuzun günlük ihtiyacı olan enerjiyi, vitamin ve minerallerini tam olarak alabilmek çok önemlidir. Bunun içinde öğünlerimizde tüm besin gruplarını yeterli ve dengeli bir şekilde tükettiğimizden emin olmalıyız” diye konuştu.

‘BOL LİF İÇEREN ÇEŞİTLERİ TERCİH EDİN’

Kış mevsiminde özellikle antioksidanların önemli olduğuna dikkat çeken Karaca, “C vitamini hayatımızın vazgeçilmezi diye düşünüyorum ve bildiğimiz C vitamini kaynaklarının (Turunçgiller) yanı sıra özellikle maydanoz, kuşburnu, yeşilbiber, roka, tere gibi sebzelerin yüksek C vitamin içeriğine sahip olduğunu belirtmek istiyorum. Özellikle bu dönemde A vitamini alımının arttırılması da bağışıklık sistemini güçlendirmekte ve bizi özellikle virüs kaynaklı enfeksiyon hastalıklarına karşı korumaktadır. Başlıca enerji kaynağımızı olan tahılların tüketimine kış aylarında dikkat etmek gerekir. Yeterli miktarda tüketmemiz gereken tahılların özellikle tam buğday veya bol lif içeren çeşitlerinin tercih edilmesi çok önemli. Su tüketimi kış mevsiminde genel olarak azalır. Bu durum hiçbir zaman istemediğimiz bir şey. Çünkü azalan su tüketimiyle birlikte hem bağırsaklarımız tembelleşir ve kabızlık meydana gelir hem de vücutta biriken toksik maddelerin dışarıya atımı zorlaşır. Aynı zamanda ödem gelişmesine de neden olur. Bu yüzden günde ortalama 2 litre su içilmesi çok önemlidir. Beslenmenizde tükettiğiniz yağ miktarı ve çeşidi de bağışıklık açısından önemlidir. Bu dönemde özellikle deniz ürünlerinden alacağınız omega 3 ile zeytinyağından alacağınız omega 9 bağışıklığın güçlenmesinde önemlidir. Fakat çok fazla kalori içerdiği için yağların tüketimi istenen sınırları aşmamalıdır” diye konuştu.

‘BEDENİNİZ SİZİN HAYAT KALİTENİZİN GÖSTERGESİDİR’

Karaca, son olarak şöyle konuştu: “Beslenmemizde yapacağımız ufak değişiklikler bize daha sağlıklı bir kış mevsimi geçirmede yardımcı olurken, birçok kronik hastalıktan da korunmada önemli rol oynar. Fakat sağlıklı beslenelim derken yapılan en büyük hatalardan birinin bireyin genel sağlık durumu değerlendirilmeden, doktor veya diyetisyen tavsiyesi olmadan kullanılan vitamin ilaçlarıdır. İster bitkisel olsun ister kimyasal ihtiyaçlardan fazla vücuda alına birçok vitamin ve mineral toksik etkilere sebep olurken, sağlığımızı korumaya çalışan bizlerde birçok sağlık probleminin görünmesine neden olmaktadır. Bu yüzden siz olun herhangi bir tavsiye olamadan vitamin ve mineral tabletlerine sarılmayın. Unutmayın bedeniniz sizin hayat kalitenizin göstergesidir. Hayatınızı sağlıklı sürdürebilmek için lütfen kulaktan dolma bilgilerle kendinize zarar vermeyin. Sağlıklı beslenme ilkeleri doğrultusunda sağlıklı bir ömür geçirmeniz dileklerimle. Sevgiyle kalın.”

Yorumlar (0)
17
kapalı
Namaz Vakti 28 Mart 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13