banner359

Ramazan’da sigarayı bırakmak isteyenlere ’Nane tüketin’ önerisi

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hem oruç tutmak hem de sigaradan uzaklaşmak isteyenlere önerilerde bulunan Diyetisyen Bengü Ünal, "Nane tüketimi yaparak nikotin açısından kendilerini daha kontrollü yapabilirler. Sigara bir dudak tiryakiliği...

SAĞLIK 15.05.2018, 11:44 15.05.2018, 16:00
Ramazan’da sigarayı bırakmak isteyenlere ’Nane tüketin’ önerisi

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hem oruç tutmak hem de sigaradan uzaklaşmak isteyenlere önerilerde bulunan Diyetisyen Bengü Ünal, "Nane tüketimi yaparak nikotin açısından kendilerini daha kontrollü yapabilirler. Sigara bir dudak tiryakiliği oluyor. İftardan sonraki zaman aralığında bol bol sigara içerek hem susuzluğumuzu gidermiş hem de ’sigara yakayım’ olayını kontrollü ele almış oluruz" dedi.

Ramazan ayında protein, vitamin ve mineral kaybetmeden dengeli beslenmenin önemine dikkat çeken Diyetisyen Bengü Ünal, "Bu dönemde özellikle uzun süre açlık ve susuzluk ile karşı karşıya kalıyoruz. Bu dönemde sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bu dönemde açlık nedeniyle metabolizma yavaşlamakta. Yavaşlamasıyla beraber enerji düşüklüğü de görülmekte. Kişilerde en çok karşılaştığımız şey yorgunluk halsizlik, dikkat eksikliği ve sinir gibi sorunlar. Bunları daha kontrollü bir şekilde ele almak için uygun beslenmek gerekiyor. Bunun için sahurun olması gerekiyor. Sahur asla atlanmaması gereken bir öğün. Sahura kalkmadan oruç tutmak daha fazla enerji kaybedip kişilerde daha çok sinirlilik hakimiyeti olabilir. Bu yüzden sahura kalktığımızda protein ağırlıklı; süt, yumurta, peynir gruplarıyla beraber tam tahıllı besin tüketimi yapabiliriz. Sahurda yağlı besinlerden kaçınmak gerekir. Bunun yerine daha çok hafif şekilde kahvaltıyla başlayabiliriz. Sahurda özellikle su içmek gerekir. Ben genelde oruç tutan kişilere sahurda bir porsiyon meyve ve su tüketmelerini öneririm. Bu genelde kan şekerimizi daha iyi ayarlıyor" diye konuştu.

Ramazan’da kabızlık problemi çekenlere de tavsiyelerde bulunan Diyetisyen Ünal, "Ramazanda oruç tuttuğumuzda genellikle kişilerde susuzluk ve açlıkla beraber kabızlık problemleri oluyor. Kabızlık yaşamamaları adına tam tahıllı besin tüketimiyle beraber bunlar tam tahıllı besin gruplarıyla beraber posa miktarı açısından zengin olan meyve, badem ve ceviz gruplarından tüketebiliriz" dedi.

"Hurma kan şekerini dengeliyor"

İftardan sonra yenilen hurmanın kan şekerini dengelediğini sözlerine ekleyen Ünal, "İftarda kan şekerinin düşmemesi açısından ilk bir bardak su içtikten sonra arkasından hurmayla başlayabiliriz. Hurma kan şekerini dengeliyor. Arkasından bir kepçe çorba içerek yemek öncesi bir tercih başlangıç yapmış oluruz. Beynimiz bize 20 dakika sonra doygunluk hissini verir. Bu doygunluk hissine ulaşmamız için ise ana yemeklere saldırmamak gerekir. 15-20 dakika beklenmesi gerekiyor. Bu dönem arasında kişi isterse yapması gereken bir iş varsa onları yapabilir. Arkasından da ana yemeklere geçebilir" ifadelerini kullandı.

"Hazımsızlık yaşamamak için bir dilim tam tahıllı ekmek tüketin"

Ramazanda daha çok et ağırlıklı yemeklerin tüketildiğini ancak sağlıklı beslenme için et yemeklerinin yanında sebze yemeklerine de yer verilmesi gerektiğini belirten Ünal, "Ramazanda kişiler genellikle et ağırlıklı beslenmeyi tercih ediyor. Ama et yemeklerinin yanında sebze yemeklerini de bulundurarak lif kaynağını arttırabiliriz. Bu da bizim sindirim sistemimizi rahatlatır. Ramazan ayı içerisinde en büyük problemlerden birisi de hazımsızlık. Hazımsızlık yaşamamak için ise besin tüketimi yaparken bir dilim tam tahıllı ekmek bulunması gerekir. Aynı zamanda vücudun enerji kaybı yaşamaması için de süt yoğurt gruplarından tercih edebiliriz. Ama özellikle demir eksikliği olan kişilerin et yemeğinin yanında yoğurt yememelerini tavsiye ediyorum. Etin yanında yoğurt yediğimizde demir emiliminin daha çok azalttığımız için kansızlık probleminin daha çok artıyor. İftardan sonra yaklaşık 2 saat sonra ara öğün yapabiliriz. Bu ara öğünde ise bir porsiyon meyve olabilir, badem, ceviz grubu olabilir. Hem enerji kaybetmemiş hem de tokluğumuzu daha iyi ayarlamış oluruz. Yatmadan bir saat öncesinde ise süt yoğurt gibi besinler tüketebiliriz. Bu süt yoğurt grubu enerjimizi daha iyi bir dengede tutar" şeklinde konuştu.

İftardan sonra içilen suya iki çubuk tarçın atmanın kan şekerini dengeleyeceğini söyleyen Ünal, "İftardan sonra içtiğiniz suyun içerisine iki tane çubuk tarçın ekleyerek kan şekerini ayarlayabilirsiniz. Bu dönemde özellikle elektolit kaybımız da çok oluyor. Bunu yaşamamak adına günde bir bardak soda içilebilir" diye konuştu.

"Nane tüketerek nikotini kontrol altına alabilirler"

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte hem oruç tutmak hem de sigaradan uzaklaşmak isteyenlere de önerilerde bulunan Diyetisyen Bengü Ünal, "Nane tüketimi yaparak nikotin açısından kendilerini daha kontrollü yapabilirler. Sigara bir dudak tiryakiliği oluyor. İftardan sonraki zaman aralığında bol bol sigara içerek hem susuzluğumuzu gidermiş hem de ’sigara yakayım’ olayını kontrollü ele almış oluruz" dedi.

Kan şekerinin düşmesiyle birlikte iftardan sonra tatlı ihtiyacının doğabileceğini sözlerine ekleyen Ünal, "İftardan sonraki iki saat sonrasında meyvelerden bu ihtiyaç sağlanabilir. Ama bu dönemde çok tatlı yemek istenirse haftada iki kez süt ağırlıklı tatlı tercihi yapılabilir. İftardan sonra iki top dondurma yemek hem kan şekerini ayarlar hem de sağlıklı bir tercih olur" ifadelerini kullandı.

Yorumlar (0)
17
kapalı
Namaz Vakti 29 Mart 2024
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Galatasaray 30 81
2. Fenerbahçe 30 79
3. Trabzonspor 30 49
4. Beşiktaş 30 46
5. Kasımpasa 30 43
6. Başakşehir 30 42
7. Rizespor 30 42
8. Antalyaspor 30 41
9. A.Demirspor 30 39
10. Alanyaspor 30 39
11. Sivasspor 30 38
12. Samsunspor 30 36
13. Kayserispor 30 36
14. Ankaragücü 30 33
15. Hatayspor 30 33
16. Konyaspor 30 33
17. Gaziantep FK 30 31
18. Karagümrük 30 30
19. Pendikspor 30 29
20. İstanbulspor 30 13
Takımlar O P
1. Eyüpspor 27 64
2. Göztepe 27 56
3. Sakaryaspor 27 47
4. Ahlatçı Çorum FK 27 45
5. Kocaelispor 27 45
6. Bodrumspor 27 44
7. Boluspor 27 43
8. Bandırmaspor 27 41
9. Gençlerbirliği 27 40
10. Erzurumspor 27 37
11. Ümraniye 27 33
12. Keçiörengücü 27 32
13. Manisa FK 27 31
14. Şanlıurfaspor 27 27
15. Tuzlaspor 27 27
16. Adanaspor 27 27
17. Altay 27 15
18. Giresunspor 27 7
Takımlar O P
1. Arsenal 28 64
2. Liverpool 28 64
3. M.City 28 63
4. Aston Villa 29 56
5. Tottenham 28 53
6. M. United 28 47
7. West Ham United 29 44
8. Brighton 28 42
9. Wolves 28 41
10. Newcastle 28 40
11. Chelsea 27 39
12. Fulham 29 38
13. Bournemouth 28 35
14. Crystal Palace 28 29
15. Brentford 29 26
16. Everton 28 25
17. Luton Town 29 22
18. Nottingham Forest 29 21
19. Burnley 29 17
20. Sheffield United 28 14
Takımlar O P
1. Real Madrid 29 72
2. Barcelona 29 64
3. Girona 29 62
4. Athletic Bilbao 29 56
5. Atletico Madrid 29 55
6. Real Sociedad 29 46
7. Real Betis 29 42
8. Valencia 28 40
9. Villarreal 29 38
10. Getafe 29 38
11. Las Palmas 29 37
12. Osasuna 29 36
13. Deportivo Alaves 29 32
14. Mallorca 29 30
15. Rayo Vallecano 29 29
16. Sevilla 29 28
17. Celta Vigo 29 27
18. Cadiz 29 22
19. Granada 28 14
20. Almeria 29 13