RAMAZAN AYINI RAHAT GEÇİRTECEK 10 İPUCU
11 ayın sultanı geldi hoşgeldi. Ama gelirken bize de soru işaretleri getirdi. Ne yapsakta orucu daha rahat tutsak, acıkmasak, susamasak ve bitkin düşmesek diye düşünmeden duramaz olduk. Hele birde günler ilerledikçe aç kalma düşüncesi daha da zor gelmeye başladı. Bu yüzden sizler için hazırladığım ufak tüyolar rahat ve sağlıklı bir ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.
Evet sevgili okurlarım. İsterseniz lafı dolandırmadan önerilerimi sıralamaya başlayayım.
1) Mutlaka sahura kalkın
2) Sahur ve iftarda bol su içmeyi ihmal etmeyin
3) İftar sofraasında yemeğin değil sohbetin tadını çıkarın
4) İftarla sahur arasından en az 2 ara öğün yapın
5) Yoğurt, Cacık ve Ayranın iftar sofrasının incileri olduğunu unutmayın
6) Tatlı yemeyi erteleyin. Yemek isterseniz de Haftada en fazla 3 defa ve sütlü tatlıları tercih edin
7) Kızarmış ve tuzlu besinleri tüketmeyin
8) Sahur ve iftar sofranızda muhakkak çiğ sebze ve meyvelere yer verin
9) Fast-food beslenmeden uzak durun
10) Çay ve kahveyi yemekten en az 45 dk sonra tüketmeye özen gösterin
İşte böyle sevgili okurlarım. Orucunuzu daha rahat tutup, daha sağlıklı bir ramazan için tavsiyelerime kulak vermeniz beni sevindirir. Sağlıcakla kalın. Hayırlı ramazanlar :)
| İmsak | |||
| Güneş | |||
| Öğle | |||
| İkindi | |||
| Akşam | |||
| Yatsı |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 6 | 18 |
| 2. Göztepe | 6 | 12 |
| 3. Fenerbahçe | 6 | 12 |
| 4. Samsunspor | 6 | 11 |
| 5. Trabzonspor | 6 | 11 |
| 6. Antalyaspor | 6 | 10 |
| 7. Gaziantep FK | 6 | 10 |
| 8. Alanyaspor | 6 | 9 |
| 9. Konyaspor | 5 | 7 |
| 10. Başakşehir FK | 5 | 6 |
| 11. Beşiktaş | 4 | 6 |
| 12. Kasımpaşa | 6 | 5 |
| 13. Çaykur Rizespor | 5 | 5 |
| 14. Kayserispor | 5 | 4 |
| 15. Eyüpspor | 6 | 4 |
| 16. Gençlerbirliği | 6 | 3 |
| 17. Fatih Karagümrük | 6 | 3 |
| 18. Kocaelispor | 6 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Esenler Erokspor | 6 | 13 |
| 2. Çorum FK | 6 | 13 |
| 3. Erzurumspor FK | 6 | 12 |
| 4. Bodrum FK | 6 | 11 |
| 5. Pendikspor | 6 | 11 |
| 6. Boluspor | 7 | 11 |
| 7. Amed SK | 6 | 10 |
| 8. İstanbulspor | 6 | 10 |
| 9. Serik Belediyespor | 6 | 10 |
| 10. Van Spor FK | 6 | 9 |
| 11. Bandırmaspor | 6 | 8 |
| 12. Keçiörengücü | 6 | 8 |
| 13. Iğdır FK | 6 | 8 |
| 14. Sakaryaspor | 6 | 8 |
| 15. Ümraniyespor | 7 | 7 |
| 16. Manisa FK | 6 | 5 |
| 17. Sivasspor | 6 | 5 |
| 18. Hatayspor | 6 | 3 |
| 19. Sarıyer | 6 | 1 |
| 20. Adana Demirspor | 6 | 1 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Liverpool | 5 | 15 |
| 2. Arsenal | 5 | 10 |
| 3. Tottenham | 5 | 10 |
| 4. Bournemouth | 5 | 10 |
| 5. Crystal Palace | 5 | 9 |
| 6. Chelsea | 5 | 8 |
| 7. Sunderland | 5 | 8 |
| 8. Fulham | 5 | 8 |
| 9. Manchester City | 5 | 7 |
| 10. Everton | 5 | 7 |
| 11. Manchester United | 5 | 7 |
| 12. Leeds United | 5 | 7 |
| 13. Newcastle United | 5 | 6 |
| 14. Brighton & Hove Albion | 5 | 5 |
| 15. Nottingham Forest | 5 | 5 |
| 16. Burnley | 5 | 4 |
| 17. Brentford | 5 | 4 |
| 18. Aston Villa | 5 | 3 |
| 19. West Ham United | 5 | 3 |
| 20. Wolverhampton | 5 | 0 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 5 | 15 |
| 2. Barcelona | 5 | 13 |
| 3. Villarreal | 5 | 10 |
| 4. Espanyol | 5 | 10 |
| 5. Elche | 5 | 9 |
| 6. Real Betis | 6 | 9 |
| 7. Athletic Bilbao | 5 | 9 |
| 8. Getafe | 5 | 9 |
| 9. Sevilla | 5 | 7 |
| 10. Deportivo Alaves | 5 | 7 |
| 11. Valencia | 5 | 7 |
| 12. Atletico Madrid | 5 | 6 |
| 13. Osasuna | 5 | 6 |
| 14. Rayo Vallecano | 5 | 5 |
| 15. Celta Vigo | 6 | 5 |
| 16. Levante | 5 | 4 |
| 17. Real Oviedo | 5 | 3 |
| 18. Real Sociedad | 5 | 2 |
| 19. Mallorca | 5 | 2 |
| 20. Girona | 5 | 1 |
