RAMAZAN AYINI RAHAT GEÇİRTECEK 10 İPUCU
11 ayın sultanı geldi hoşgeldi. Ama gelirken bize de soru işaretleri getirdi. Ne yapsakta orucu daha rahat tutsak, acıkmasak, susamasak ve bitkin düşmesek diye düşünmeden duramaz olduk. Hele birde günler ilerledikçe aç kalma düşüncesi daha da zor gelmeye başladı. Bu yüzden sizler için hazırladığım ufak tüyolar rahat ve sağlıklı bir ramazan geçirmenize yardımcı olacaktır.
Evet sevgili okurlarım. İsterseniz lafı dolandırmadan önerilerimi sıralamaya başlayayım.
1) Mutlaka sahura kalkın
2) Sahur ve iftarda bol su içmeyi ihmal etmeyin
3) İftar sofraasında yemeğin değil sohbetin tadını çıkarın
4) İftarla sahur arasından en az 2 ara öğün yapın
5) Yoğurt, Cacık ve Ayranın iftar sofrasının incileri olduğunu unutmayın
6) Tatlı yemeyi erteleyin. Yemek isterseniz de Haftada en fazla 3 defa ve sütlü tatlıları tercih edin
7) Kızarmış ve tuzlu besinleri tüketmeyin
8) Sahur ve iftar sofranızda muhakkak çiğ sebze ve meyvelere yer verin
9) Fast-food beslenmeden uzak durun
10) Çay ve kahveyi yemekten en az 45 dk sonra tüketmeye özen gösterin
İşte böyle sevgili okurlarım. Orucunuzu daha rahat tutup, daha sağlıklı bir ramazan için tavsiyelerime kulak vermeniz beni sevindirir. Sağlıcakla kalın. Hayırlı ramazanlar :)
| İmsak | |||
| Güneş | |||
| Öğle | |||
| İkindi | |||
| Akşam | |||
| Yatsı |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Galatasaray | 18 | 43 |
| 2. Fenerbahçe | 18 | 42 |
| 3. Trabzonspor | 18 | 38 |
| 4. Göztepe | 17 | 32 |
| 5. Beşiktaş | 17 | 29 |
| 6. Başakşehir FK | 18 | 26 |
| 7. Samsunspor | 18 | 26 |
| 8. Gaziantep FK | 18 | 24 |
| 9. Kocaelispor | 18 | 23 |
| 10. Alanyaspor | 18 | 21 |
| 11. Gençlerbirliği | 18 | 19 |
| 12. Çaykur Rizespor | 17 | 18 |
| 13. Konyaspor | 17 | 17 |
| 14. Kasımpaşa | 18 | 16 |
| 15. Antalyaspor | 18 | 16 |
| 16. Kayserispor | 17 | 15 |
| 17. Eyüpspor | 17 | 13 |
| 18. Fatih Karagümrük | 18 | 9 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Amed SK | 21 | 42 |
| 2. Erzurumspor FK | 21 | 39 |
| 3. Esenler Erokspor | 21 | 38 |
| 4. Pendikspor | 21 | 38 |
| 5. Çorum FK | 21 | 35 |
| 6. Bodrum FK | 20 | 33 |
| 7. Boluspor | 21 | 32 |
| 8. Bandırmaspor | 21 | 30 |
| 9. Iğdır FK | 20 | 30 |
| 10. Keçiörengücü | 20 | 29 |
| 11. Van Spor FK | 21 | 28 |
| 12. Manisa FK | 21 | 27 |
| 13. İstanbulspor | 20 | 27 |
| 14. Sarıyer | 21 | 27 |
| 15. Serik Belediyespor | 21 | 26 |
| 16. Sivasspor | 20 | 25 |
| 17. Ümraniyespor | 21 | 24 |
| 18. Sakaryaspor | 20 | 23 |
| 19. Hatayspor | 21 | 7 |
| 20. Adana Demirspor | 21 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Arsenal | 22 | 50 |
| 2. Manchester City | 22 | 43 |
| 3. Aston Villa | 22 | 43 |
| 4. Liverpool | 22 | 36 |
| 5. Manchester United | 22 | 35 |
| 6. Chelsea | 22 | 34 |
| 7. Brentford | 22 | 33 |
| 8. Newcastle United | 22 | 33 |
| 9. Sunderland | 22 | 33 |
| 10. Everton | 22 | 32 |
| 11. Fulham | 22 | 31 |
| 12. Brighton & Hove Albion | 21 | 29 |
| 13. Crystal Palace | 22 | 28 |
| 14. Tottenham | 22 | 27 |
| 15. Bournemouth | 21 | 26 |
| 16. Leeds United | 22 | 25 |
| 17. Nottingham Forest | 22 | 22 |
| 18. West Ham United | 22 | 17 |
| 19. Burnley | 22 | 14 |
| 20. Wolverhampton | 22 | 8 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Barcelona | 20 | 49 |
| 2. Real Madrid | 20 | 48 |
| 3. Villarreal | 19 | 41 |
| 4. Atletico Madrid | 20 | 41 |
| 5. Espanyol | 20 | 34 |
| 6. Real Betis | 20 | 32 |
| 7. Celta Vigo | 20 | 32 |
| 8. Real Sociedad | 20 | 24 |
| 9. Athletic Bilbao | 20 | 24 |
| 10. Girona | 20 | 24 |
| 11. Elche | 19 | 23 |
| 12. Osasuna | 20 | 22 |
| 13. Rayo Vallecano | 20 | 22 |
| 14. Mallorca | 20 | 21 |
| 15. Getafe | 20 | 21 |
| 16. Sevilla | 19 | 20 |
| 17. Valencia | 20 | 20 |
| 18. Deportivo Alaves | 20 | 19 |
| 19. Levante | 19 | 14 |
| 20. Real Oviedo | 20 | 13 |
